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        想要降低患癌風(fēng)險(xiǎn)概率，從個(gè)體角度，最主要的就是改變不良生活和行為方式以及飲食習(xí)慣。細(xì)化一下，要著力做好以下 13 個(gè)方面。

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        1.戒煙，遠(yuǎn)離二手煙/三手煙。

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        2.盡量不喝酒，實(shí)在要喝，要控制量。

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        3.管理體重，避免超重、肥胖。

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        4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐。

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        5.作息規(guī)律，睡眠時(shí)間盡量充分，避免熬夜。勞逸結(jié)合，避免過勞。

        6.????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ??????????????? ?????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ??????? ????  ????????????  ????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????

        6.飲食均衡多樣化，搭配合理。多吃各種新鮮蔬菜水果。恰當(dāng)控制紅肉攝入量（豬牛羊肉等），避免或盡量少吃加工肉（香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉、熏肉等），盡量不吃油炸燒烤類食物。杜絕攝入過期變質(zhì)霉變食物。

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        7.盡量做到飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不以飲料代水。控制食鹽攝入量，避免高鹽飲食。避免超過 65℃ 的燙飲燙食。推薦分餐，不共用碗筷。

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        8.養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，避免長期便秘。飲水充分，不憋小便。

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        9.注意性衛(wèi)生，避免不安全性行為（多個(gè)性伴侶、婚前或婚外性行為等）。

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        10.高危職業(yè)做好職業(yè)防護(hù)，減少或避免職業(yè)致癌因素的暴露。

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        11.避免過度的日光紫外線照射。

        12.??????????????????????????? ??????????????????????????????????  EB?????? ??????????????????????????????????????????????????????????

        12.積極防治乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒、EB病毒、幽門螺桿菌等病原體感染。

        13.????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????

        13.保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓放松，避免長期處在負(fù)面情緒和精神高壓之中。